轻断食减肥的正确方法16+8食谱(​吃法和最佳时间科普)

8+16轻断食减肥科普

一天24小时，在8小时内随意进食，其余16小时绝对不吃，所以又叫做8小时进食法。

8+16轻断食减肥优点

1、适合不喜欢运动的宝宝

2、相比其他断食法，更容易坚持

3、适合没时间吃早饭和晚饭的人群。

4、适合学生党、上班族，没时间做低脂餐的人

5、适合大基数刚刚开始减脂

6、适合小基础保持身材不复胖

7、适合刚开始接触轻断食的减脂小白

8、很健康，不节食，不挨饿

时间分配表

方案1（三餐都吃)

早餐：8：00

午餐：12：00

晚餐：16：00

(适合学生党、早起生活规律的人)》

方案2（不吃早餐)

午餐：12：00

晚餐：20：00之前

(适合熬夜睡懒觉、晚上喜欢吃夜宵的人)

方案3（不吃晚餐）

早餐：7：00

午餐：15：00之前

(适合喜欢早起，没时间吃晚饭的人)

8+16具体怎么吃

早餐：

蛋白质、碳水、维生素都要有

(可以吃水果，蔬菜，鸡蛋)

午餐：

碳水、蛋白质、脂肪都要有

(可以吃牛肉，羊肉，青菜不限)

晚餐：

可以不吃主食，吃肉和蔬菜

补充蛋白质（鸡蛋，鱼，虾）

青菜可以水煮、沙拉、榨汁

8+16注意事项

1、8+16必须保证8小时之内把所有营养素都

吃够，蛋白质、维生素和矿物质都不能减少供应。

2、8小时之内可以吃两餐，也可以吃三餐。

尽量把正餐的食物吃足。

3、减少低营养价值食物的摄入量，提高食物的营养素密度。不要因为做了轻断食就在8小时中随便吃饼干点心薯片油炸食物。

4、研究表明早上和中午多吃更不容易发胖，血糖控制也较好所以宁可省略晚餐，不要省略早餐。把热量高的食物尽量放在早餐和午餐。